Aj Vás bolí pravidelne chrbát? Mám tu pre Vás pár zaujímavých cvikov. Cviky sú vhodné aj pre pacientov po operácii platničky:
1, cvik: Ležíme na chrbte. Ruky máme položené vedľa seba. Nohy vystreté. Pracujeme iba so špičkami na nohách. Špičky k sebe, špičky od seba.
2, cvik: Ležíme na chrbte. Ruky máme položené vedľa seba. Nohy vystreté. Pracujeme iba so špičkami na nohách. Robíme krúžky nohami na obe strany. Päty máme stále položené na podložke.
3, cvik: Ležíme na chrbte. Ruky máme položené vedľa seba. Nohy vystreté. Jednu nohu pokrčíme v kolene a vystrieme. Raz jedna noha, raz druhá noha. Chodidlo ťaháme po podložke.
4, cvik: Ležíme na chrbte. Ruky máme položené vedľa seba. Nohy vystreté. Jednu nohu ťaháme po podložke do strany a naspäť. Potom druhú nohu. Opakujeme pravidelne, raz jednu, raz druhú.
5, cvik: Ležíme na chrbte. Ruky máme položené vedľa seba. Nohy vystreté. Napíname stehná na nohách – pritiahnuť špičky k hlave, zatlačiť kolená do podložky a napnúť stehná. Uvoľniť postupne – stehná, kolená až potom špičky na nohách.
6, cvik: Ležíme na chrbte. Ruky máme položené vedľa seba. Nohy vystreté. Sťahujeme zadok (ako keby ste chceli zadržať stolicu) na 5 sekúnd. A uvoľniť. Opakujeme.
7, cvik: Ležíme na chrbte. Ruky máme položené vedľa seba. Nohy vystreté. Zatlačíme vystreté ruky do podložky. Uvoľníme. Opakujeme.
8, cvik: Ležíme na chrbte. Ruky máme položené vedľa seba. Nohy pokrčíme v kolenách. Dvíhame raz špičky, raz päty.
9, cvik: Ležíme na chrbte. Ruky máme položené vedľa seba. Nohy pokrčíme v kolenách. Sťahujeme zadok a brucho. Cca 5 sek. a uvoľníme. Opakujeme.
10, cvik: Ležíme na chrbte. Ruky si položíme pod hlavu. Zatláčame lakte do podložky. A uvoľníme. Cvik opakujeme.
11, cvik: Ležíme na chrbte. Ruky predpažíme pred seba a vyťahujeme striedavo z ramien. Raz jedna ruka, raz druhá ruka. Ako keby sme dočahovali jabĺčka na strome. Potom cvik opakujeme ešte raz, ale obe ruky vyťahujeme naraz.
12, cvik: Ležíme na bruchu. Ruky vystreté vedľa seba. Nohy máme vystreté. Pokrčíme nohu v kolene, raz jedna noha, raz druhá.
13, cvik: Ležíme na bruchu. Ruky vystreté vedľa seba. Nohy máme vystreté. Zaprieme špičky do podložky, zdvihneme kolená od podložky, stiahneme zadok a panvu nedvíhame. Uvoľníme. Cvik opakujeme.
14, cvik: Ležíme na bruchu. Ruky vystreté vedľa seba. Nohy máme vystreté. Zdvihneme hlavu do záklonu a späť oprieme sa o čelo.
15, cvik: Ležíme na bruchu. Ruky vystreté vedľa seba. Nohy máme vystreté. Zdvihneme obe ramená a sťahujeme lopatky k sebe. Uvoľníme.
16, cvik: Ležíme na bruchu. Ruky vystreté vedľa seba. Nohy máme vystreté. Zdvíhame obe vystreté ruky dohora a späť na podložku.
17, cvik: Ležíme na bruchu. Nohy vystreté. Ruky si chytíme za chrbtom. Zdvíhame obe ramená naraz. Uvoľníme.
18, cvik: Ležíme na bruchu. Nohy vystreté. Ruky si chytíme za chrbtom. Ťaháme obe ruky po chrbte hore a dole.
19, cvik: Ležíme na bruchu. Nohy vystreté. Ruky upažíme. Upažené ruky zdvíhame naraz do hora. Potom naspäť k podložke.
20, cvik: Ležíme na bruchu. Nohy vystreté. Ruky upažíme a robíme nimi krúživé pohyby.
21, cvik: Ležíme na bruchu. Nohy máme vystreté. Ruky vystrieme pred seba, dvíhame spolu hore a naspäť k podložke. Potom cvik opakujeme tak, že ruky striedame, raz jednu zdvihneme a uvoľníme k podložke a potom druhú ruku.
22, cvik: Ležíme na bruchu. Nohy máme vystreté. Ruky si dáme pod čelo. Zdvíhame oba lakte naraz. Potom uvoľníme k podložke.
23, cvik: Ležíme na bruchu. Nohy máme vystreté. Ruky si dáme za hlavu. Zdvíhame oba lakte naraz. Potom uvoľníme.
24, cvik: Ležíme na bruchu. Nohy máme vystreté. Ruky vystrieme dopredu, sťahujeme do pokrčenia, ruky sú mierne nad podložkou. Uvoľníme. Ruky položíme na podložku.
25, cvik: Ležíme na bruchu. Nohy máme vystreté. Vystreté ruky ťaháme ponad podložku až k telu.
26, cvik: Ležíme na bruchu. Nohy máme vystreté. Ruky dáme pod čelo, zdvíhame lakte aj hlavu. Uvoľníme k podložke.
27, cvik: Ležíme na bruchu. Nohy máme vystreté. Ruky dáme za hlavu, zdvíhame lakte aj hlavu. Uvoľníme k podložke.
28, cvik: Ležíme na bruchu. Ruky máme vedľa seba. Nohy máme vystreté. Zanožíme striedavo nohy, nedvíhame zadok. Následne uvoľníme k podložke.
29, cvik: Ležíme na bruchu. Ruky máme vystreté nad sebou. Nohy máme vystreté. Striedavo zdvihneme raz pravú ruku a ľavú nohu nad podložku asi 5 cm a vyťahujeme do dĺžky, potom uvoľníme. A vystriedame ľavú ruku a pravú nohu, taktiež vyťahujeme do dĺžky.
